Вчені з Гарвардського університету дослідили, які звички можуть допомогти продовжити життя на понад 10 років. Результати їхньої роботи опубліковані в журналі “Circulation” і вражають своєю простотою та ефективністю.
Що показали дослідження?
На основі аналізу даних 123 219 медичних працівників, які протягом 30 років регулярно проходили обстеження, науковці визначили п’ять ключових звичок, що позитивно впливають на тривалість життя. Дослідження включало відомі програми Nurses' Health Study та Health Professionals Follow-up Study.
П’ять корисних звичок для довголіття
- Дотримання правил здорового харчування.
- Регулярні фізичні вправи (щонайменше 30 хвилин щодня).
- Відмова від шкідливих звичок, зокрема куріння.
- Контроль ваги.
- Зменшення вживання алкоголю (не більше одного келиха вина на день).
Результати для чоловіків та жінок
Якщо жінка після 50 років починає дотримуватися цих звичок, її життя може подовжитися на 43 роки (порівняно з 29 роками без змін). Для чоловіків цей показник становить 38 років проти 26 при ігноруванні рекомендацій.
Висновки науковців
Доктор наук Франк Ху, провідний автор дослідження, зазначив, що якість життя значно покращується завдяки простим змінам у щоденних звичках. Проте ці правила досі популярні серед обмеженої кількості людей. Тому варто більше уваги приділяти здоровому харчуванню, фізичній активності та відмові від шкідливих звичок.
Дотримання цих п’яти простих правил може значно змінити ваше життя. Почніть уже сьогодні і зробіть перший крок до довголіття!
