Святкувати ми починаємо ще у кінці грудня: привітання, корпоративи, застілля на роботі. Цукерки, імбирні печива, мандарини залітають на ура. А 31-го йде важкий десант з олів'є, шубою і фаршированим гусаком. Додайте до цього алкогольну солянку і нічні гуляння. Чим це загрожує для огранізму і як максимально швидко відновитися після застіль, розповіла в Instagram нутриціолог Світлана Нікітчук.
До кінця довгих вихідних логічні підсумки:
- зайві кілограми
- набряклість
- втрата тонусу
- втома на обличчі і кола під очима
- збитий режим дня
- апатія, дратівливість
⠀Стійко приймаємо наслідки і починаємо працювати якомога раніше.
Топ-9 правил, щоб вийти з новорічного вихору:
1. Починаємо день правильно. Нехай залишки новорічного столу вас не ваблять. На ранок після пізньої вечері рекомендується пропустити сніданок і до 12:00-13:00 пити тільки воду. Далі легкий білковий сніданок (омлет із зеленню).
⠀
2. Не впадаємо в крайнощі. Ніяких розвантажень і детоксів 1 січня. Такі перепади повалять організм в ще більший стрес, і він почне запасатися.
⠀
3. Зупиняємо негативні процеси переїдання (бродіння, тяжкість). Для цього вранці після підйому і ввечері перед сном випиваємо склянку теплої води з лимоном.
⠀
4. Повертаємося в звичний режим прийому їжі і сполучуваності продуктів. Ви вже досить намішали в свята і їли, коли хотіли. Зараз саме час нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Додавайте до кожного прийому їжі зелень, це сприяє виведенню токсинів.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
5. Влаштовуємо розвантажувальний день. Через 3-4 дні після застілля детокс піде на користь організму.
⠀
6. Підключаємо фізичну активність. Процес виведення токсинів йде через пори, шкіру, з диханням, тому проводите час з користю: лижі, ковзани, прогулянки, ігри з дітьми і т. д.
⠀
7. Додаємо банні процедури. Це також прискорює виведення токсинів. Якщо немає можливості сходити в лазню, прийміть гарячу ванну з сіллю.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
8. Відновлюємо водний баланс.
⠀
9. Висипатися. Це не означає, що спимо вдень як бабаки, а вночі хоп-хей-ла-ла-лей. Ні. Вчасно лягаємо і раніше встаємо.
⠀
Ці прості рекомендації дозволять провести свята в гарному настрої і з мінімальними наслідками для фігури і здоров'я.
АВТОР: МАРИНА НАСТЕВИЧ
