Частіше всього людина набирає вагу восени або взимку. На це впливають різні фактори, однак є кілька важливих причин, які ми не помічаємо. Дієтолог Ксенія Шатрова перерахувала в Instagram основні причини набору ваги в осінньо-зимовий період і дала поради, як з цим боротися.
Перша: знижена активність.
Я думаю, що цей пункт помічають всі. З настанням холодів наша активність знижується: все частіше поїздка в таксі або метро, хочеться доїхати все ближче до пункту призначення, а вихідні ми проводимо в основному перед переглядом кіно, або за столом в кафе замість прогулянки в парку.
Намагайтеся рухатися більше. Відмовитися від ліфта і зайвий раз пройтися пішки, вийти з метро на 1 зупинку раніше і так далі.
Друга: менше споживання клітковини.
Особливо це стосується овочів і зелені. До помідорів і огірків влітку ми вже якось звикли, але з осені до весни в раціоні більшості людей різко знижується кількість спожитої клітковини. Ну а це, в свою чергу, призводить до зниження ситості і для того, щоб заповнити шлунок, ми все більше їмо продуктів з іншою нутритивною цінністю: жирів і вуглеводів. Звичайно, що від такого прийому підвищується калорійність всього раціону, а це - прямий шлях до набору зайвої ваги.
Скорегуйте свій раціон по БЖУ. Не забувайте споживати клітковину щодня! Бажано, в кожному прийомі.
Третя: мало води.
Так-так, саме в такий холодний період, пити хочеться менше, а особливо звичайну воду. Недостатня її кількість призводить до зниженої роботи нирок, набряків і зайвої затримки води. До того ж, часто замість чистої води, ми вибираємо: супи, борщі, каву і чай, а калорійність таких напоїв набагато вище - тут і зайва вага.
Намагайтеся частіше пити воду в чистому вигляді, можете додати лимон, трави, спеції, щоб воду було пити приємніше.
Ілюстративне фото (pexels.com)
