Часто прокидаєтесь до будильника, не натискаєте кнопку відкладення і не можете довго лежати у ліжку — навіть у вихідні? Можливо, ви справжній жайворонок. Британські дослідники з’ясували, які риси найчастіше мають ранні пташки.
Про це пише видання Woman&Home із посиланням на результати опитування.
У дослідженні взяли участь люди, які ідентифікують себе як «ранкові». Таких виявилося 36%. Серед них найпоширенішими звичками були:
46% не можуть залишатися в ліжку довше у вихідні, 40% — не натискають кнопку «відкласти». Майже стільки ж — 37% — люблять відкривати штори вранці, а 35% прокидаються ще до будильника. Кожен п’ятий жайворонок усміхається незнайомцям дорогою на роботу, а 19% зізналися, що найкращі ідеї приходять саме вранці. Ще 18% надають перевагу сходу сонця, а не заходу.
Та ранкова активність — це не просто звичка. За словами вчених, вона пов’язана з циркадним ритмом — природним 24-годинним циклом організму. Він регулює наш сон, температуру тіла, травлення та навіть гормони.
Циркадний ритм і менопауза
З віком циркадний ритм змінюється. Особливо це відчутно для жінок у період менопаузи. Через зниження рівня мелатоніну (гормону сну) виникає безсоння, коливання настрою та енергії. Тому не дивно, що не всім легко вставати вранці, особливо після ночей із припливами жару чи нічним потовиділенням.
Що ще впливає на здатність рано прокидатися
Окрім віку, вплив мають і генетика, і спосіб життя — зокрема харчування, фізична активність, рівень стресу та якість сну. Дослідження показують, що ранкове світло може «переналаштувати» біоритми. Якщо хочете стати жайворонком, радять виходити на сонце в першу годину після пробудження.
Також корисно щодня лягати і прокидатися в один і той самий час — навіть у вихідні. Це допоможе організму стабілізувати режим.
Як зробити ранок легшим
- Не натискайте кнопку «відкласти» — це порушує фази сну.
- Прагніть спати щонайменше 7 годин щодоби.
- Уникайте кави після обіду та великої кількості алкоголю.
- Не пропускайте сніданок — це допоможе швидше прокинутись.
- Регулярно рухайтесь, але не робіть інтенсивні вправи перед сном.
Якщо проблеми зі сном тривають довго і впливають на ваше самопочуття — краще звернутися до лікаря.
