Дієтологи рекомендують збагатити зимовий раціон продуктами, які підтримують імунну систему. Вони допомагають забезпечити організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами, необхідними для захисту від застуд і вірусів.
Вісім найкорисніших продуктів для імунітету
1. Авокадо
Цей плід багатий на вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету, підвищує працездатність і знижує втому. Авокадо також є потужним антиоксидантом, який захищає організм.
2. Куркума
Яскрава жовта спеція відома своїми антиоксидантними властивостями. Куркума має протизапальну, противірусну та антимікробну дію, що підтверджено численними дослідженнями.
3. Цитрусові
Апельсини, лимони та грейпфрути багаті на вітамін С та флавоноїди, які захищають клітини від окислювального стресу та сприяють виробництву імунних клітин.
4. Йогурт
Здоровий мікробіом кишківника підтримує до 80% імунних клітин. Натуральний йогурт із пробіотиками — це відмінний спосіб забезпечити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.
5. Батат
Цей овоч насичений бета-каротином, попередником вітаміну А, який необхідний для правильної роботи імунної системи.
6. Часник
Часник містить аліцин — природний компонент, що сприяє зміцненню імунітету. Регулярне вживання часнику допомагає боротися з вірусами.
7. Мигдаль
Мигдаль багатий на вітамін Е, який захищає клітини від окислювального стресу та підтримує імунну функцію.
8. Листова зелень
Шпинат, листова капуста та мангольд містять вітаміни A, C та E, які необхідні для підтримки імунної системи взимку.
Інші корисні продукти
Зимовий раціон також слід збагатити антиоксидантами, які містяться у томатах, гранатах, чорниці, моркві, броколі, волоських горіхах, зеленому чаї та какао. Вони допомагають організму протистояти стресу та підтримують загальний тонус.
Дотримуючись цих порад, ви зможете зміцнити імунітет та почуватися здоровими навіть у холодний сезон.
