16 Вересня 2024
357
Якщо у вас проблеми зі сном, зверніть увагу на ці продукти. Дієтологи радять не намагатися заснути на голодний шлунок, адже голод навпаки перешкоджає засинанню. Коли рівень цукру в крові знижується, організм виробляє більше гормону кортизолу (гормону стресу), який блокує виробництво гормону сну – мелатоніну, про це пише Країна здоров'я.
Ось кілька продуктів, які допоможуть вам швидше заснути:
- Мигдаль – його варто з'їсти за одну-дві години до сну. Мигдаль стабілізує рівень цукру в крові та містить мелатонін. Крім того, магній і кальцій, що входять до його складу, сприяють розслабленню і гарному сну.
- Волоські горіхи – ще один корисний перекус перед сном, який може допомогти зменшити тривогу і покращити якість сну.
- Ківі – цей фрукт містить багато вітамінів і мінералів, які сприяють кращому сну.
- Кисла вишня – вона багата на мелатонін, який може допомогти регулювати цикли сну.
- Тепле молоко – класичний варіант для розслаблення перед сном завдяки вмісту триптофану.
- Чай з ромашки – відомий своїми заспокійливими властивостями, цей чай може допомогти розслабитися і заснути.
А як ви засинаєте? Поділіться своїми порадами та досвідом.
