Втім, швидко заснути у стані стресу все ж таки можливо. Пропонуємо до Вашої уваги три дієвих методи.
Методи розслаблення від школи військово-морських сил США
Про це розповідає Шарон Акерман у своїй книжці “Розслабся і виграй:результативність чемпіонату”. Кажуть, що цей метод підходить навіть тим людям, які хочуть заснути в сидячому положенні. Отже, треба зробити декілька простих кроків:
- намагайтеся розслабити всі м’язи обличчя;- руки опустіть вздовж тіла, це допоможе зменшити напругу;
- видихніть і розслабте грудну клітку;
- потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;
- уявіть спокійну сцену і очистіть розум на 10 секунд.
Якщо це не допомогло і ви не змогли заснути, намагайтеся упродовж 10 секунд повторювати фразу “Не думати”.
Метод, який використовується у британській армії
Ці прості кроки допоможуть поглибитись у сон приблизно за 2 хвилини:
- розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;- видихніть і вдихніть;
- намагайтеся ні про що не думати протягом 10 секунд;
- потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера і дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку в темній кімнаті;
- намагайтеся детально побачити кожну деталь сцени.
Вважається, що цей метод після 6 місяців практики в 96% випадків допомагає повністю побороти безсоння.
Унікальний метод дихання 4-7-8 від американського вченого Ендрю Вейла
За допомогою контрольованого дихання організм розслабляється. Тоді ви можете швидше заснути. Методику дуже просто запам’ятати:
Упродовж чотирьох секунд потрібно спокійно і повільно вдихати повітря носом. На 7 секунд дихання треба затримати і повільно видихати ротом протягом 8 секунд. Тобто, 4 секунди вдихаємо носом, 7 секунд затримуємо дихання, 8 секунд видихаємо ротом. Повторити вправу треба щонайменше три рази. Метод діє як заспокійливе і швидко занурює в сон.
Зауважимо, ця публікація не є медичними матеріалами. Якщо у вас виникли проблеми зі станом здоров'я - вам потрібно негайно звернутись до лікаря.
